Cosa mangiare la mattina durante le mestruazioni
Le mestruazioni sono una fase importante nel ciclo mestruale di una donna. Una dieta ragionevole può aiutare ad alleviare i sintomi, integrare la nutrizione e migliorare lo stato mentale. Di seguito sono riportate le raccomandazioni dietetiche durante le mestruazioni di cui si è discusso molto su Internet negli ultimi 10 giorni. Sulla base delle discussioni tra esperti di nutrizione e netizen, abbiamo compilato un elenco di alimenti adatti da mangiare al mattino durante le mestruazioni.
1. L'importanza della colazione durante le mestruazioni
Le donne con il ciclo mestruale sono soggette ad affaticamento, sbalzi d'umore e anemia a causa della perdita di sangue e dei cambiamenti ormonali. La colazione è il pasto più importante della giornata. Scegliere il cibo giusto può aiutare a stabilizzare lo zucchero nel sangue, integrare ferro ed energia e alleviare i disturbi mestruali.
2. Alimenti consigliati al mattino durante le mestruazioni
| categoria alimentare | Cibo consigliato | Efficacia |
|---|---|---|
| cibo ad alto contenuto proteico | Uova, yogurt greco, tofu | Fornire energia e mantenere la stabilità dello zucchero nel sangue |
| Cibo ferroviario ad alta velocità | Datteri rossi, spinaci, carne magra | Prevenire l'anemia e reintegrare il ferro perso |
| Riscaldare gli alimenti | Tè allo zenzero con zucchero di canna, porridge di miglio, longan | Riscalda il palazzo, dissipa il freddo e allevia la dismenorrea |
| Alimenti ricchi di Omega-3 | Semi di lino, noci, salmone | Antinfiammatorio, allevia i disturbi mestruali |
3. Suggerimenti per la colazione durante le mestruazioni
Di seguito sono riportate diverse combinazioni nutrizionali adatte al consumo al mattino durante le mestruazioni:
| Piano di abbinamento | Ingredienti | Efficacia |
|---|---|---|
| Porridge riscaldante per lo stomaco | Porridge di miglio e datteri rossi + uova | Nutre il sangue e lo stomaco, fornisce proteine |
| Insalata energetica | Spinaci + noci + petto di pollo | Integra ferro e Omega-3 |
| Bevande calde + alimenti base | Tè allo zenzero con zucchero di canna + pane integrale | Dissipa il freddo e riscalda il palazzo, stabilizzando lo zucchero nel sangue |
4. Cibi per la colazione che dovrebbero essere evitati durante le mestruazioni
Dovresti cercare di evitare i seguenti alimenti la mattina del ciclo mestruale per evitare di aggravare il disagio:
| categoria alimentare | Ragioni per non consigliarlo |
|---|---|
| Cibo crudo e freddo | Bevande ghiacciate e insalate fredde possono aggravare la dismenorrea |
| Cibi ad alto contenuto di zucchero | Come i dolci e le bevande zuccherate, che possono facilmente causare sbalzi di zucchero nel sangue |
| Cibo ad alto contenuto di sale | Come prodotti in salamoia e alimenti trasformati, che possono aggravare l'edema |
5. Ricette per la colazione mestruale molto discusse dai netizen
Secondo le discussioni sulle piattaforme social negli ultimi 10 giorni, le seguenti ricette sono altamente raccomandate:
| Nome della ricetta | Metodo di preparazione | indice di calore |
|---|---|---|
| Datteri rossi e porridge di longan | Preparare il porridge con datteri rossi, longan e riso glutinoso, aggiungere lo zucchero di canna per condire | ★★★★★ |
| Il succo di zenzero colpisce il latte | Dopo aver scaldato il latte fresco, versate il succo di zenzero e lasciatelo solidificare | ★★★★☆ |
| Frittella Di Uovo E Spinaci | Sbollentare gli spinaci, unirli alle uova e friggerli | ★★★★☆ |
6. Consulenza professionale da parte dei nutrizionisti
I nutrizionisti ricordano che la colazione durante le mestruazioni dovrebbe concentrarsi sui seguenti punti:
1.Principalmente caldo: Evitare cibi freddi e scegliere cibi e bevande caldi.
2.Miscela equilibrata: Apporto equilibrato di proteine, carboidrati e grassi sani.
3.idratazione: Bere molta acqua ed evitare bevande contenenti caffeina.
4.differenze individuali: Regolare in base ai propri sintomi. Se soffri di dismenorrea grave, puoi aggiungere il tè allo zenzero e altri cibi che riscaldano il palazzo.
Attraverso scelte ragionevoli per la colazione, le donne possono aiutare le donne a sopravvivere meglio ai loro periodi mestruali e a mantenere la salute fisica e la stabilità emotiva.
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